睡觉时突然抖一下，可能是身体在报警！千万别忽视

你有没有过这样的经历？迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动了一下，甚至还把自己吓醒了……

为什么睡觉时身体会突然抖一下？

这种现象在医学上被称为"睡眠惊跳"，也叫"入睡抽动"或"入睡前肌阵挛"。美国睡眠协会指出：

• 大约70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动
• 其中10%的人每天都会经历一次

它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动类似。通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境。

在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。

对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注了。

经常睡觉时抖动，警惕4种情况

大多数入睡抽动是正常的生理现象，但如果过于频繁，可能是身体在报警：

1. 焦虑、紧张

• 过度紧张或患有焦虑症
• 控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡
• 少数服用抗抑郁药的患者也会出现

2. 缺钙

• 钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一
• 缺钙时容易痉挛或抽搐
• 可能出现猛抖一下或抽筋

3. 大脑受伤

• 如果伴随头痛、头晕等症状
• 可能是大脑皮层或下丘脑损伤
• 需要及时就医检查

4. 不宁腿综合征

• 休息或夜晚入睡时双腿不安地抽动
• 伴有酸胀、麻木、疼痛感
• 需要活动才能缓解

不想被"抖醒"？试试这些方法

睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。以下几个调整方法或许能帮到你：

适当放松，规律作息

• 工作再忙也要规律作息
• 避免熬夜、晚睡

多伸展肌肉

• 睡前做舒缓的瑜伽、拉伸
• 缓解肌肉紧张
• 睡前2小时避免剧烈运动

适当补钙

• 补钙不只是孩子和中老年人的事
• 年轻人也应注意钙的摄入

正确睡姿，舒展身体

• 避免趴着睡、蜷着睡
• 多数人适宜右侧卧位
• 减少胸腔压迫感

温馨提示：睡觉时抖一下，其实是一种正常的生理现象，偶尔抖一下无需过分担心。但如果频繁抖动还伴有头疼头晕，那就要及时就医检查了。